Nerf pincé : comment le soulager ?  (2024)

La plupart des nerfs pincés sont temporaires et faciles à traiter à la maison. Des symptômes persistants peuvent être le signe de dommages plus graves nécessitant des soins médicaux. Voici ce qu'il faut savoir.

Les nerfs sont des cordons blanchâtres composés de fibres nerveuses, conduisant les messages moteurs du système nerveux central vers les organes, et les messages sensitifs et sensoriels en sens inverse (source 1).

Il faut savoir que les nerfs sont trèssensibles aux compressions mécaniques.Lorsque les tissus comme les os, les tendons ou les muscles, se coincent de façon anormale et compressent un nerf, une douleur apparaît. C'est ce qu'on appelle un pincement nerveux ou une compression nerveuse. Cette compression du nerf peut donc se faire ventre les différentes structures internes du corps.

Faux mouvement, mauvaise posture quand on s'assoit ou quand on marche, contracture de certains muscles, ou encorehernie discalecomprimant la racine nerveuse,arthrose lombaire... les causes d'un nerf pincé sont diverses.Les blessures causées par des activités sportives ou répétitives peuvent comprimer un nerf. La pression et le poids supplémentaires causés par l'obésité peuvent également entraîner des nerfs pincés.

La sensation peut ressembler à :

Ces symptômes peuvent s’aggraver en position couchée ou juste après le réveil.

Aucune partie du corps n’est épargnée, mais dans certaines régions du corps, la compression nerveuse est favorisée. Lecou, le dos, les coudes et les poignets (compression du nerf ulnaire ou nerf cubital) sont particulièrement à risque. Le nerf sciatique étantle plus gros nerf de notre corps, il peut aussi être coincé facilement et provoquer des douleurs aiguës.

Si vous êtes concerné.e par le pincement nerveux douloureux, la prise d'antalgiques peut aider à réduire la douleur. Mais souvent, un nerf pincé se soigne facilement à la maison et sans recourir aux médicaments.

Le sommeil est essentiel à la guérison des nerfs. Les dommages nerveux peuvent être aggravés par une utilisation excessive, qui irrite le nerf. Dans de nombreux cas, il suffit de reposer la zone affectée et de dormir plus longtemps pour permettre au nerf pincé de guérir par lui-même. Si le nerf pincé se situe au niveau du poignet, vous pouvez porter une attelle pour laisser votre main se reposer pendant la journée. Attention aux activités contraignantes ou intenses qui sollicitent la partie du corps qui devrait se reposer.

Une mauvaise posture peut provoquer ou aggraver un nerf pincé. Rester assis ou debout pendant de longues périodes dans une position qui stresse certaines parties du corps peut endommager la colonne vertébrale et les muscles. L'utilisation de coussins, de chaises ajustables et de repose-nuque en position assise peut aider à soulager la pression et permettre au nerf de guérir.

Au travail, l'utilisation d'une souris et d'un clavier ergonomiques, l’ajustement de l’écran et l’utilisation d’un poste de travail debout peuvent aider à réduire la pression. La meilleure façon de trouver la bonne position est d'essayer les réglages pour voir quelle position convient le mieux.

Les étirements et le yoga doux peuvent soulager la tension et la pression sur le nerf. Il est important de ne pas trop forcer pour ne pas aggraver les symptômes. Les personnes dont le nerf pincé se trouve au niveau du dos peuvent soulever leurs jambes pour diminuer la pression de la colonne vertébrale. Appliquer une pression douce autour de la zone affectée pour détendre les muscles en massant légèrement peut faire du bien.

L’alternance entre la chaleur et des compresses froides peut réduire le gonflement et l’inflammation du nerf. Combiner le chaud et le froid en changeant de compresse toutes les 15 minutes environ, augmente la circulation sanguine dans la zone en question, et diminue ainsi la douleur.

Sur le long terme, la pratique d’un exercice à faible impact comme la marche, la natation ou le vélo, ainsi qu’une alimentation équilibrée, aident à rester en bonne santé et à réduire les symptômes du nerf pincé. Une perte de poids permet de réduire la pression sur les nerfs, et les mouvements répétés lors d’un entraînement régulier peuvent limiter l’inflammation, rappelle Medical News Today (Source 2). Pensez à bien vous étirer avant et après ces exercices pour maintenir un corps flexible.

Si les symptômes persistent plusieurs jours, une consultation médicaleest nécessaire.

Le médecin pourra éventuellement demander des examens complémentaires comme une IRM pour obtenir une meilleure image des nerfs et de la façon dont ils sont affectés. "Cela aidera à réduire les options de traitement, qui comprennent des analgésiques ou des corticostéroïdes, une thérapie physique ou, dans les cas graves, une intervention chirurgicale",rapporte le site Medical News Today.

Quelques symptômes nécessitent une consultation médicale dès que possible :

Sources