Peso Ideale: Come Calcolarlo Velocemente (2024)

In questo breve articolo esporremo diverse formule per il calcolo del peso ideale; ma tratteremo, in realtà, ciò che si intende per peso fisiologico desiderabile.

Questo valore, nei soggetti adulti, sani e non atleti o bodybuilder, è compreso sempre nel range di BMI tra 18,5 e 24,9.

Al di sotto di questa fascia si parla di sottopeso, al di sopra di sovrappeso - dal 30,0 in poi di obesità, anche con vari livelli di gravità. Nell'immagine sottostante possiamo apprezzare una tabella che differenzia queste condizioni.

Peso Ideale: Come Calcolarlo Velocemente (1)

Redazione

Il peso ideale non corrisponde necessariamente al peso che "vorremmo" leggere in bilancia.

Ricodiamo, quindi, che i numeri vanno considerati come tali e difficilmente un semplice valore potrà soddisfare chi - per varie ragioni, più o meno gravi - è insoddisfatto della propria immagine corporea.

Il risultato di queste operazioni matematiche, quindi empiriche, rappresenta il peso teorico secondo quanto elaborato da ogni autore preso in considerazione. Come potrete leggere, i vari risultati potranno differire in maniera anche significativa.

Attenzione! Si tenga a mente il margine di errore statistico, così come quello strumentale ed operatore dipendente che potrebbero celarsi dietro la tecnica e la metodologia di rilevamento.

Calcola Velocemente Tuo Peso Ideale


Come dimagrire in caso di sovrappeso

Se hai già calcolato il tuo peso ideale e ti sei reso conto di essere francamente in sovrappeso, forse è giunto il momento di pensare alla tua salute e di iniziare una terapia dietetica, motoria e comportamentale.

L'eccesso ponderale non andrebbe considerato solamente come un problema estetico ma, piuttosto, dovrebbe interessare in quanto fattore predisponente per malattia e morte. Sono numerose le malattie del ricambio (diabete, ipertensione, ipercolesterolemia ecc.), gli eventi cardiovascolari, le forme tumorali, le degenerazioni articolari, le patologie dell'apparato digerente e non solo, a risultare fortemente incentivati dall'obesità.

Detto questo, se dimagrire fosse "facile", probabilmente l'obesità non costituirebbe la "piaga sociale" che, invece, continua ad essere per la società occidentale.

Il problema più frequente è "l'abbandono precoce", ovvero la mancata compliance alla terapia dietetica, motoria e comportamentale.Questo accade per varie ragioni e, ahinoi, l'intervento risolutivo può essere molto diversa a seconda del caso.

Spesso tuttavia, i tentativi mal riusciti sono dovuti a diete eccessivamente restrittive, protocolli di attività fisica detestabili, o consigli comportamentali quasi impraticabili.

Di seguito alcuni piccoli consigli per dimagrire autonomamente con ragionevolezza, intervenendo sia sul piano dietetico che sull'aspetto motorio.

Peso ideale e dieta

Per dimagrire è essenziale impostare un bilancio calorico negativo, ovvero consumare più di quanto si mangia.

Potremmo dire che, in caso di sovrappeso oggettivo, la progressione del dimagrimento dovrebbe attestarsi intorno ai 1,5-3,0 kg mensili - da poco meno di 400 a 750 g a settimana.

Per ottenere un risultato simile, è sufficiente decurtare il 15-30% di energia dal proprio fabbisogno normocalorico, ovvero da ciò che introduciamo per rimanere invariati sul peso.

Inutile sottolineare che, per avere la garanzia di costruire una dieta bilanciata ed evitare eventuali carenze o eccessi, questo lavoro andrebbe eseguito da un dietista.

Tuttavia, sappiamo anche che molti lettori preferiscono fare "almeno un tentativo"; ecco il nostro "piano B":

  • Assicurandovi che il peso corporeo rimanga invariato, grazie all'uso di una bilancia per alimenti e di un'applicazione, traducete in nutrienti e calorie tutto ciò che mangiate durante la settimana. Dividete il monte energetico per 7 otterrete l'intake calorico quotidiano.
  • Se il peso corporeo è sceso di 375-750 g, assicuratevi semplicemente che la ripartizione dei macro sia ragionevole e che siano presenti tutti i fattori nutrizionali necessari.
  • Se necessario, correggete; diversamente, non cambiate nulla e continuate così!
  • Se il peso è rimasto stabile, "tagliate" il 30% delle calorie; di solito, l'eccesso energetico proviene da grassi e carboidrati.
  • Ricordate che i lipidi dovrebbero attestarsi intorno al 25% e che un apporto proteico soddisfacente in dieta ipocalorica e praticando attività fisica, "di solito", è compreso nel range di 90-110 g al giorno.
  • In alternativa al taglio calorico, potete inserire più esercizio motorio; nel prossimo paragrafo vedremo come!

Peso ideale e attività fisica

Dando per assodato il "controllo nutrizionale", qualsiasi attività che aumenta il consumo energetico partecipa a instaurare un bilancio calorico negativo.

L'esercizio può dividersi in:

  • attività consuetudinaria: camminare 10.000 passi al giorno, spostarsi in bicicletta, fare le scale, ecc.;
  • attività fisica auspicabile: sport, fitness, bodybuilding ecc.

L'importante è che la somma del movimento "in più rispetto a prima" crei un deficit energetico tale da provocare il dimagrendo.

Riproponendo quanto esposto sopra, l'aumento del dispendio dovrebbe avere un'importanza quotidiana:

  • minima di 200-300 kcal al giorno per chi non ha fretta;
  • massima di 400-600 kcal / die per chi invece ha bisogno di calare a buon ritmo (per ragioni di salute). Nota: sono esclusi i casi molto gravi, ovviamente, nei quali più velocemente si cala e meglio è!

Anche a questo scopo, è possibile fare affidamento sulla tecnologia. Esistono applicazioni in grado di predire (più o meno) il costo energetico che il nostro organismo deve sostenere durante l'esercizio.

Ma facciamo degli esempi, anche se è innegabile che il consumo calorico dipenda dal peso dell'organismo - una delle ragioni per la quale, col passare del tempo, il dimagrimento tende a "rallentare".

Attività consuetudinaria utile:

  • Passeggiare camminando: dalle 150 alle 300 kcal per ora, da un peso di 50 kg a uno di 100 kg;
  • Passeggiare in bicicletta: dalle 200 alle 400 kcal per ora, stesso range di peso;
  • Fare le scale, in media tra salire e scendere, con calma: sempre dalle 200 alle 400 kcal per ora.

Attività fisica auspicabile:

  • Camminata veloce: non più di 275-550 kcal per ora, da un peso di 50 kg a uno di 100 kg;
  • Jogging e running(corsa):dalle 600 alle 1200 kcal per ora (probabilmente sovrastimato), stesso range di peso;
  • Ciclismo: pressappoco 500 kcal per ora, facendo la media dei vari protocolli di allenamento - il peso è meno influente che nella corsa e nella camminata;
  • Nuoto: dalle 400 alle 700 kcal per ora, facendo la media dei vari protocolli di allenamento - la forbice è, in realtà, molto ampia tra il nuoto ricreativo (200-300 kcal per ora) e quello agonistico (nei pressi delle 1000 kcal per ora);
  • Bodybuilding: dalle 200 alle 500 kcal per ora - il peso è meno importante.

Senza troppi fronzoli, pare ovvio che, per creare un bilancio calorico negativo, senza modificare la dieta che "prima" era normocalorica, sia indispensabile muoversi quotidianamente: sono sufficienti un'ora di attività consuetudinaria leggera o mezzora o tre quarti d'ora di attività fisica auspicabile.

L'attività fisica, d'altro canto, non è utile solo all'aumento del costo calorico giornaliero, ma serve anche a:

  • dare uno stimolo di "mantenimento" del trofismo muscolare;
  • conferire benefici funzionali, sia cardio-vascolari, sia bronco-polmonari, sia metabolici, sia di mobilità articolare, sia di flessibilità, elasticità, forza e resistenza muscolari - che, tra l'altro, sono quelli che incidono maggiormente sulla salute.

Trofismo muscolare, forza, forza resistente di breve durata e un certo grado di mobilità articolare vanno ricercati con il resistance training, con i pesi (non solo bodybuilding, ma anche powerlifting ecc.) o in callistenia.

Flessibilità ed elasticità articolari richiedono specifici protocolli di stretching, oppure la pratica di attività "uniche" come lo yoga e il pilates.

Gli altri benefici funzionali invece, possono essere ricercati con le attività a sfondo aerobico, ma a intensità media o elevata.

Formule per il calcolo del peso ideale

Formula di Lorenz

Questa formula per il calcolo del peso ideale non tiene conto né dell'età né della struttura scheletrica, ma è molto utilizzata. Inoltre, mal si applica nei soggetti longilinei e brachitipici.

Peso ideale Uomini = altezza in cm - 100 - (altezza in cm - 150)/4
Peso ideale Donne = altezza in cm - 100 - (altezza in cm - 150)/2

Formula di Broca

Questa formula per il calcolo del peso ideale è la più semplice ma tiene conto solo dell'altezza; i limiti maggiori risiedono nella non corrispondenza del peso ideale per le stature medio alte.

Peso ideale Maschi = altezza in cm - 100
Peso ideale Femmine = altezza in cm - 104

Formula di Wan der Vael

Questa formula considera solo l'altezza

Peso ideale Uomini = (altezza in cm - 150) x 0,75 + 50
Peso ideale Donne = (altezza in cm - 150) x 0,6 + 50

Formula di Berthean

Peso ideale = 0,8 x (altezza in cm - 100) + età/2

Formula di Perrault

Questa formula tiene conto dell'età e dell'altezza

Peso ideale = Altezza in cm - 100 + età/10 x 0,9

Formula di Keys

Peso ideale Uomini = (altezza in m)² x 22,1
Peso ideale Donne = (altezza in m)² x 20,6

Formula di Travia

Peso ideale = (1,012 x altezza in cm) - 107,5

Formula di Livi

Peso ideale = (2,37 x altezza in m)3

Buffon, Roher e Bardeen, successivamente confermata da Quételet e Martin

Peso ideale Uomini = (1,40 x altezza in dm3)/100

Peso ideale Donna = (135 x altezza in dm3)/100

Vedi anche: Calcolo peso forma

Tabella Peso/Altezza

UOMINI dai 25 anni in su DONNE dai 25 anni in su
Altezza (m) Peso Ideale (kg) Altezza (m) Peso Ideale (kg)
1.55 51-59 1.42 42-49
1.58 52-60 1.45 43-50
1.60 54-62 1.47 44-51
1.63 55-63 1.50 45-53
1.65 56-65 1.52 46-54
1.68 58-67 1.55 48-55
1.70 60-69 1.57 49-57
1.72 62-71 1.60 50-59
1.75 64-73 1.63 52-61
1.77 65-75 1.65 54-63
1.80 67-77 1.68 55-64
1.85 69-79 1.70 57-67
1.87 71-82 1.73 59-69
1.90 73-84 1.75 61-70
1.93 74-86 1.78 63-72
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Peso Ideale: Come Calcolarlo Velocemente (2024)

FAQs

Come si fa a calcolare il peso ideale? ›

Calcolo del peso ideale
  1. Calcolo del peso ideale nell'uomo: occorre moltiplicare il quadrato dell'altezza (espressa in metri) per 22.1.
  2. Calcolo del peso ideale nelle donne: occorre moltiplicare il quadrato dell'altezza (espressa in metri) per 20.6.

Qual è il peso giusto per la mia altezza? ›

Tabella Peso/Altezza
UOMINI dai 25 anni in suDONNE dai 25 anni in su
Altezza (m)Peso Ideale (kg)Peso Ideale (kg)
1.6858-6748-55
1.7060-6949-57
1.7262-7150-59
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Apr 14, 2023

Come si Calcola peso forma donna? ›

  1. . Peso ideale uomo = altezza in cm - 100 - (altezza in cm - 150)/4.
  2. . Peso ideale donna = altezza in cm - 100 - (altezza in cm - 150)/2.
Aug 16, 2021

Quanto dovrei pesare se sono alta 163? ›

Una donna alta 163 cm con una circonferenza del polso pari a 15 cm dovrebbe pesare: (163 (cm) – 100 + (4 x 15 (cm))/2 = 61,5 kg.

Quanto dovrebbe essere il mio girovita? ›

Secondo le linee guida europee la circonferenza vita non dovrebbe superare i 102 cm negli uomini e gli 88 cm nelle donne. Il rapporto vita/fianchi dovrebbe essere inferiore a 0,95 per gli uomini e 0,8 nelle donne.

Quando è il momento giusto per pesarsi? ›

Si può conoscere il proprio peso in qualsiasi momento del giorno (o della notte), ma secondo gli esperti il momento migliore, in cui il dato sarebbe più affidabile, e il mattino, dopo aver svuotato la vescica, e prima di aver fatto colazione.

Come si calcola il peso in base all'età? ›

La formula di Creff

Il peso ideale di una persona “normale” si calcola: (Altezza (in cm) – 100 + età (in anni) / 10) x 0,9.

Quanto bisogna pesare se si è alti 170? ›

Tabella Peso/Altezza
UOMINI dai 25 anni in su
1.7060-6949-57
1.7262-7150-59
1.7564-7352-61
1.7765-7554-63
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Jun 5, 2019

Come faccio a sapere se sono normopeso? ›

L'indice di massa corporea (BMI o Body Mass Index) vi aiuta a scoprire se siete in sovrappeso: dividete il vostro peso corporeo per l'altezza al quadrato (kg/m²). Se questo valore risulta superiore a 25, in campo medico si parla di sovrappeso, oltre 30 si parla di obesità.

Qual è il peso ideale di una donna di 50 anni? ›

Per le donne in età fertile il peso ideale porta a un indice di massa corporea compreso tra 20 e 26, mentre invece per le donne over 50 (in pre menopausa o menopausa) è compreso tra 23 e 28.

Quanto deve pesare una persona alta 1 60? ›

Include un range di peso estremamente variabile con un intervallo di valori inerenti al “normopeso” che sono molto ampi: per esempio, se sei alta 1,60 m il tuo peso “ideale” dovrebbe essere compreso tra un BMI di 18,5 e 24,9 e quindi un peso che è tra i 47 kg e i 63 kg.

Quanto deve pesare una donna alta 1 50? ›

Calcolo e tabella del peso ideale/forma per la popolazione generale
Altezza (cm)Peso compreso tra (kg)
1,4840,5 – 54,7
1,4941,1 – 55,5
1,5041,6 – 56,2
1,5142,2 – 57,0
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Apr 19, 2023

Quanti chili in più per essere obesi? ›

Quand'è che un soggetto si può definire obeso? Un soggetto si può definire obeso quando il suo peso corporeo supera di circa 20 kg il suo peso ideale, ovvero il 30% di quello ideale, mentre l'obesità è considerata grave quando il peso corporeo supera del 60% quello ideale, ovvero di circa 40 kg quello ideale.

Come perdere 2 cm di girovita? ›

Se vuoi snellire il girovita, devi mangiare sano, fare un lavoro cardio come la corsa, il salto alla corda o il tapis roulant ed esercizi specifici almeno 3 volte a settimana.

Come misurare il grasso della pancia? ›

Come misurare il grasso addominale? Il grasso viscerale può essere misurato, ottenendo dato estremamente accurati con una risonanza magnetica, tac o ecografia che ne stimano la superficie. In alternativa è possibile quantificarlo attraverso la più comune misurazione indiretta.

Quanti cm di differenza tra vita e fianchi? ›

In media ci sono 3.5-6 cm di differenza.

Perché non bisogna pesarsi tutti i giorni? ›

Perché, te lo diciamo subito, è sbagliato pesarsi tutti i giorni. Infatti, devi sapere che l'equilibrio alimentare non si costruisce su una sola giornata ma su una settimana, quindi è inutile pesarti tutti i giorni. Inoltre, Il tuo peso può variare di un chilo nell'arco di una settimana.

Quando è meglio non pesarsi? ›

Dopo una giornata stressante – Quando il corpo è sotto stress, reagisce in modo particolare: il metabolismo rallenta, si producono sostanze chimiche come il cortisolo, la leptina e altri ormoni che favoriscono l'obesità. Meglio quindi non pesarsi al termine di una giornata psicologicamente pesante.

Perché se sposto la bilancia cambia il peso? ›

Pesi diversi tra le bilance

Questo problema si verifica quando si prende lo stesso oggetto e lo si pesa su un'altra bilancia che sai essere accurata e ben calibrata. Se leggi pesi diversi, in genere, il problema si trova all'interno delle celle di carico della bilancia non accurata.

Quanto deve pesare una ragazza di 160 cm? ›

Sulla base degli strumenti di cui ti abbiamo appena parlato, mediamente una ragazza di 14 anni dovrebbe pesare sui 54 Kg, se la sua altezza è di circa 160 cm e la corporatura minuta. Massimo 57 Kg. Un ragazzo di 14 anni, invece, di altezza sui 167 cm, dovrebbe avere un peso sui 62 Kg.

Quanti chili si possono perdere in un mese? ›

In media, se il peso è francamente eccessivo, viene considerato "ottimale" un dimagrimento di circa 700-800 g alla settimana. In un mese (30 giorni), la perdita di peso dovrebbe corrispondere a circa 2,8-3,2 kg.

Qual è il peso forma di una donna alta 1 60? ›

Peso ideale per le donne di età uguale o maggiore di 25 anni
Altezzacostituzione sottilecostituzione robusta
1,6052.2 - 55.858.5 - 65.3
1,6253.2 - 56.959.6 - 66.7
1,6454.3 - 57.960.7 - 68.2
1,6655.4 - 59.261.7 - 69.6
14 more rows

Perché si prende peso in menopausa? ›

L'aumento del peso, in questa fase, è dovuto prevalentemente a un rallentamento del “metabolismo basale”, ovvero il numero di calorie consumate al giorno, dall'organismo a riposo, al solo scopo di mantenere attive le funzioni vitali.

Come evitare l'aumento di peso in menopausa? ›

Un'idea può essere quella di ridurre le porzioni dei pasti e prediligere alcuni alimenti rispetto ad altri. Sarebbe opportuno anche agire sullo stile di vita e aumentare il dispendio energetico mediante il movimento fisico: una camminata di circa 30-40 min al giorno, con passo sostenuto, può sicuramente aiutare.

Quanto deve pesare una donna di 158 cm? ›

Dovresti pesare tra i 50 ed i 54 chili; quella è la soglia del tuo peso forma.

Come si fa a dimagrire per obesi? ›

Come anticipato, un obeso può dimagrire molto più velocemente di un soggetto in sovrappeso e, se la quantità di carboidrati e proteine nella dieta è sufficiente, senza avere problemi di sofferenza muscolare. Mediamente, un taglio calorico del 15-20% è responsabile di un calo ponderale del 3% del peso ogni mese.

Come fanno gli obesi a dimagrire? ›

Consumo regolare di una colazione adeguata al mattino. Consumare pasti completi e sazianti, prediligendo secondi piatti a base di pesce, legumi e carni magre, accompagnati da carboidrati complessi (ad es. pasta o riso o pane), abbondante verdura (o minestroni di verdura) e un frutto.

Come eliminare i chili in eccesso? ›

La dieta dei liquidi è efficace, come abbiamo detto, per perdere in poco tempo i chili in eccesso e purificare l'organismo da tossine e scorie. Consiste nell'apporto di liquidi come succhi di frutta naturali e centrifugati di verdure e frutta, fonte di vitamine, sali minerali e fibre in una sola giornata.

Qual è il peso ideale per una ragazza alta 170? ›

Qual è il peso ideale per una ragazza alta 170? Una donna alta 1,70 cm dovrebbe pesare pari a: 170 -104 = 66 kg. Peso ideale uomo = altezza (cm) – 100.

Quanto dovrebbe pesare una ragazza di 1 metro e 60? ›

Tabella Peso/Altezza
UOMINI dai 25 anni in suDONNE dai 25 anni in su
Altezza (m)Peso Ideale (kg)Altezza (m)
1.5551-591.42
1.5852-601.45
1.6054-621.47
12 more rows
Jun 5, 2019

Per chi è alta 1 65 Quanto deve pesare? ›

Ad esempio per una donna alta 1,65 m il peso ideale sarebbe circa di 60 kg cioè [165 – 104 = 61; 61 – 3,05 (61/100 x 5) = 57,95].

Quanto deve pesare una donna alta 1 64? ›

Calcolo e tabella del peso ideale/forma per la popolazione generale
Altezza (cm)Peso compreso tra (kg)
1,6248,6 – 65,6
1,6349,2 – 66,4
1,6449,8 – 67,2
1,6550,4 – 68,0
47 more rows
Apr 19, 2023

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Author: Pres. Lawanda Wiegand

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Name: Pres. Lawanda Wiegand

Birthday: 1993-01-10

Address: Suite 391 6963 Ullrich Shore, Bellefort, WI 01350-7893

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Job: Dynamic Manufacturing Assistant

Hobby: amateur radio, Taekwondo, Wood carving, Parkour, Skateboarding, Running, Rafting

Introduction: My name is Pres. Lawanda Wiegand, I am a inquisitive, helpful, glamorous, cheerful, open, clever, innocent person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.