Jak przerwać post, aby uzyskać jak największe korzyści (2023)

FAQs

Ile powinien trwać post przerywany? ›

Najpopularniejszą wersją diety okienkowej TRF jest post przerywany 16/8, który opiera się na niespożywaniu pokarmów przez 16 godzin i oknie żywieniowym trwającym 8 godzin.

Ilość straconych kilogramów zależy od naszej wagi początkowej, ale po miesiącu powinniśmy zobaczyć na wadze od 2 do 5 kilogramów mniej. Spadek wagi to jednak nie wszystko. Lekarze podkreślają zdrowotne zalety przerywanego postu.

Post przerywany może obniżyć poziom insuliny w organizmie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedcukrzycowego lub insulinooporności. Co więcej, efektem diety IF może być lepsza wrażliwość na insulinę i obniżenie glukozy oraz insuliny na czczo. Post przerywany wywiera również wpływ na gospodarkę hormonalną.

Czy suplementy przerywają post? Większość suplementów nie przerywa postu, pod warunkiem, że nie zawierają kalorii, nie pobudzają trawienia, ani nie podnoszą poziomu glukozy i insuliny we krwi.

Czy herbata z cytryną przerywa post? Herbata z sokiem z cytryny nie powinna podnosić poziomu glukozy w organizmie. Jeśli jednak sięgniemy po gotowe soki z cytryny, które często zawierają słodziki, mogą one doprowadzić do wyrzutu insuliny i zakłócić post. W tej sytuacji lepiej pić takie napoje w oknie żywieniowym.

Powoli. Zacznij od krótszego okna postu i dłuższego okna jedzenia, począwszy od 12-16 godzin postu. Okno postu wydłużaj co tydzień o godzinę do pożądanej długości. Zazwyczaj już po 2-3 tygodniach widać ustabilizowanie poziomu energii i pierwsze efekty postu przerywanego.

Post przerwany nie jest bardziej skuteczny od tradycyjnej diety redukcyjnej. Większość badań, które porównują IF i zwyczajową dietę odchudzającą, która uwzględnia stały deficyt kaloryczny każdego dnia, nie wykazuje różnic w redukcji masy ciała i w zmniejszeniu zawartości tkanki tłuszczowej.

Podczas postu przerywanego można jeść praktycznie wszystko, jeśli tylko na co dzień dieta jest zbilansowana i oparta na zasadach zdrowego żywienia.

Dieta ośmiogodzinna – efekty

Obiecywane przez twórców rezultaty utraty masy ciała to nawet 5 kg w ciągu tygodnia i 10 kg miesięcznie. Zgodnie z założeniami Petera Moora i Davida Zinczenki, dieta 8/16 efekty daje nawet, jeśli stosuje się ją tylko przez 3 dni w tygodniu.

Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do okresów bez jedzenia, można więc zacząć od 12 godzin i codziennie zwiększać czas postu o godzinę, aż do 16 godzin. Z czasem będzie to coraz prostsze.

Czy herbata przerywa post? ›

Jak wiemy, intermittent fasting to rozwiązanie żywieniowe oparte na zasadach „przerywanego postu”. Oznacza to, że podczas postu nie możemy nic jeść. W grę wchodzi jedynie woda wysokozmineralizowana, niesłodzona herbata i kawa czarna (bez dodatków) oraz wybrane napary ziołowe.

okno żywieniowe, w którym można jeść, co się chce oraz tzw. okres postu, w którym trzeba powstrzymać się od spożywania jakichkolwiek posiłków. Można jedynie pozwolić sobie na bezkaloryczne napoje – woda, kawa, herbata (bez cukru).

Tłuszcze zawarte w kawie uzupełniają przerywany post na dwa sposoby: ograniczając apetyt i przedłużając stan ketozy polegający na spalaniu tłuszczu. Jednak nie są nośnikiem kalorii jak posiłek wobec czego nie przerywają procesu autofagii który zachodzi za sprawą postu. Kawa kuloodporna jest dozwolona na IF.

Możesz przyjmować witaminy B i C z wodą podczas postu.

Tak. Olej MCT ma ok. 9 kCal w 10 g, zatem przerywa post. Jednak nie niweczy efektów postu, a nawet je maksymalizuje, gdyż wspiera spalanie tłuszczu, podtrzymuje lub przyspiesza wchodzenie w ketozę oraz nie wpływa na autofagię.

W trakcie postu przerywanego zaleca się picie gorzkich napojów – różnego typu herbat (czarnej, zielonej, białej, czerwonej czy owocowej), naparów ziołowych, kawy bez cukru i mleka oraz wody. Niewskazane jest spożywanie soków owocowych czy warzywnych oraz mleka, kefirów, jogurtów czy maślanek.

Kawę czarną można pić podczas przerwy od jedzenia. Natomiast kawę z dodatkami (np. mleko, cukier) traktuje się już jako posiłek i powinno się ją spożywać w oknie żywieniowym.

Polecane do wzbogacenia diety lub podczas postu warzywno-owocowego dr Ewy Dąbrowskiej. Bogactwem naszych warzyw marynowanych jest ocet jabłkowy, który reguluje poziom cukru we krwi, pozytywnie wpływa na cholesterol, pobudza trawienie i reguluje kwasowość soków żołądkowych.

Głodówka także uwalnia hormon wzrostu, który zapobiega utracie masy mięśniowej oraz epinefrynę, która z kolei wzmaga przypływ energii i poprawia samopoczucie . W odróżnieniu od innych diet redukujących kalorie , badania pokazują , że metabolizm poprawia się podczas i po głodówce, chroniąc przed powrotnym tyciem.

Metoda 5:2. Ta forma postu zakłada, że pościsz dwa dni w tygodniu i spożywasz wtedy tylko około 500 kalorii dziennie. W pozostałe pięć dni należy jeść normalnie. Dwa dni postu nie powinny następować bezpośrednio po sobie.

Co dzieje się w organizmie podczas 16 godzin postu? ›

Jeśli przez 8 godzin jemy posiłek, to przez 8 godzin glukoza jest dostarczana do naszego organizmu. Następnie przez 16 godzin nie dostarczamy organizmowi glukozy. Co się wtedy dzieje? Organizm zaczyna zużywać tkankę tłuszczową jako źródło energii dla swoich wszystkich tkanek.

Na liście artykułów niedozwolonych do spożycia w trakcie postu widnieje nawet miód, który jest popularnym uzupełnieniem herbaty, czy napoje zero, które mają wpływ (choć nieznaczny) na poziom insuliny we krwi. Jeśli liczysz na optymalne wyniki podczas diety IF, powinieneś również zapomnieć o żuciu gumy.

Polega ona na 5 dniach spożywania posiłków, a następnie 2 dniach poszczenia np. od poniedziałku do piątku standardowo spożywamy jedzenie, aby w sobotę i niedzielę pościć. Można też pościć w 2 dni nie występujące po sobie np. we wtorek i w piątek.

Jemy za dużo cukrów. Podczas postu może zdarzyć się, że do przygotowywania posiłków wykorzystujemy zbyt wiele warzyw i owoców takich jak dynia, marchew, burak, jabłko, które- choć są dozwolone – zawierają więcej węglowodanów.

Tym, co wyróżnia dietę ośmiogodzinną od innych diet jest fakt, że możemy jeść to, co lubimy i to, co chcemy. Oczywiście zalecane jest unikanie żywności przetworzonej czy słodyczy, jednak tak naprawdę nie są one zakazane. Nie ma także żadnych konkretnych reguł dotyczących wielkości porcji czy ilości spożywanych kalorii.

Zakładając, że obie zjedzą tyle samo kalorii i będą w deficycie kalorycznym. Oznacza to, że jedząc zbyt dużo na przerywanym poście możemy także przybrać na wadze.

Będąc na diecie wielowarzywnej można schudnąć ok. 3-4 kg w ciągu tygodnia. Jednak efektem diety jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz także poprawa nastroju i przywrócenie blasku skórze i włosom.

Tak, na diecie odchudzającej można jeść słodycze, ale ważne jest, aby robić to w umiarze. Słodycze powinny być traktowane jako dodatek do dziennego menu, a nie jako główny składnik dania czy przekąski. Włączenie słodyczy do diety może pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi żywieniowej i uniknięciu poczucia głodu.

Post przerywany pomaga schudnąć

Gdy nie wprowadzasz ujemnego bilansu energetycznego posiłków, nie spowalniasz też metabolizmu. A większy metabolizm oznacza szybsze spalanie kalorii, których i tak jest mniej dzięki temu, że jeszcze trochę mniej posiłków w ciągu dnia.

Dieta baletnicy to 10-dniowa, restrykcyjna dieta odchudzająca, której głównym założeniem jest jak najszybsza utrata zbędnych kilogramów. Niskokaloryczny i niezbilansowany jadłospis prowadzić może jednak do niedoborów składników odżywczych i wyniszczenia organizmu.

Czy w wieku 40 lat można schudnąć? ›

Odchudzanie po 40. jest możliwe, należy tylko rozprawić się z siedzącym trybem życia i zmienić nawyki żywieniowe. Brzmi to dość prosto, ale w rzeczywistości często wcale nie jest łatwe. Sama dbałość o aktywność fizyczną nie wystarczy – jeśli chcesz schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy, musisz zacząć dobrze się odżywiać.

Spożywanie posiłków odbywa się w czasie okna żywieniowego, a godziny i wielkość posiłków dostosowuje się do indywidualnych potrzeb. W czasie postu można pić wodę, kawę czarną, napary ziołowe i herbaty.

Oto niektóre z korzyści przypisywanych postowi:

wzmożona koncentracja i jasność umysłu. spadek wagi ciała. obniżenie poziomu cukru i insuliny we krwi. cofnięcie cukrzycy typu 2.

Przykładowy jadłospis podczas postu przerywanego

pierwszy posiłek – płatki owsiane z gruszką, truskawką, bananem i karobem, drugi posiłek – makaron razowy z gotowanym brokułem, papryką, marchewką i cebulą.

Oczywiście, że tak. Rzeczywiście może być skuteczna. Efekty diety ośmiogodzinnej często są widoczne już po kilku tygodniach jej stosowania. Jest to doskonały sposób na to, żeby uregulować swoje nawyki żywieniowe, a przede wszystkim włączyć w codzienną dietę zdrowe, naturalny produkty.

Jak długo można pościć w ten sposób? To zależy od wielu czynników (celu, jaki chcemy osiągnąć, stanu zdrowia, reakcji organizmu na brak pokarmu), ale przeważnie w warunkach domowych zaleca się posty trwające od 24 godzin do 2, 3 dni.

Podczas etapu Postu zalecane jest picie wyłącznie wody, herbat ziołowych oraz 100% kawy z cykorii. Na Poście zwykła kawa jest niedozwolona!

Nie zawiera w zasadzie żadnych węglowodanów i ma bardzo mało kalorii, więc można go pić bez poczucia winy, ile się tylko chce. Efekt? Nie ma głodu, nawet w trakcie postu" – przekonuje Petrucci.

Co jeść w oknie żywieniowym? W oknie żywieniowym można jeść zdecydowaną większość pokarmów w dowolnych ilościach, gdyż koncepcja jedzenia ograniczonego czasowo koncentruje się w głównej mierze na tym, kiedy spożywać posiłki, a nie na tym, co jeść i w jakiej ilości.

Niektóre popularne napoje, takie jak herbata matcha, herbata imbirowa lub herbata chai, mogą być mieszanką proszku, która zawiera cukier, miód, mleko w proszku lub inne dodatki, które mogą spowodować przerwanie postu. Sięgając po takie produkty, zawsze sprawdzaj etykietę .

Co daje picie kawy z olejem kokosowym? ›

Kawa z olejem kokosowym może przede wszystkim wspomóc nasze odchudzanie. Pijąc taki napój każdego dnia, sprawimy, że zalegający w ciele tłuszcz będzie zdecydowanie łatwiej nam zrzucić. Dodatkowo dokładnie oczyścimy cały organizm oraz pozbędziemy się zalegających w nim toksyn.

W poście ADF kaloryczność posiłków obniża się do 20-25% dziennego zapotrzebowania, co w praktyce oznacza około 500 kcal dla kobiet i 600 kcal dla mężczyzn. Podczas postu można pić wodę, napary ziołowe i herbaty owocowe oraz kawę – bez cukru i substancji słodzących.

Co ważne, ogólną zasadą, którą należy stosować bez względu na rodzaj przyjmowanych suplementów, jest absolutny zakaz popijania ich sokiem grejpfrutowym bądź żurawinowym. Wyjątkiem jest żelazo, natomiast inne suplementy należy popijać wodą niskozmineralizowaną.

Czy herbata z cytryną przerywa post? Herbata z sokiem z cytryny nie powinna podnosić poziomu glukozy w organizmie. Jeśli jednak sięgniemy po gotowe soki z cytryny, które często zawierają słodziki, mogą one doprowadzić do wyrzutu insuliny i zakłócić post.

Olej lniany ma korzystny wpływ na perystaltykę jelit. Dzięki temu picie go na czczo pomoże Ci zadbać o sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego. Ponadto będzie to dobre rozwiązanie, jeśli cierpisz na zaparcia. Ponadto zawarte w nim substancje tworzą warstwę ochronną, osłaniającą Twoje jelita.

Do tych zasad należy między innymi spożywanie określonych ilości węglowodanów, białek i tłuszczy. Oznacza to, że czarna, niesłodzona kawa nie wpłynie nam na te proporcje, nie zaburzy procesu ketozy i nie wpłynie negatywnie na efekty diety.

Po około 24 godzinach od ostatniego posiłku rozpoczyna się autofagia – proces, w którym organizm zaczyna regenerować uszkodzone komórki. Nazywany jest on procesem odwracającym proces starzenia się organizmu. Głodówka lecznicza powinna trwać maksymalnie 6 dni.

Ta forma postu zakłada, że pościsz dwa dni w tygodniu i spożywasz wtedy tylko około 500 kalorii dziennie. W pozostałe pięć dni należy jeść normalnie. Dwa dni postu nie powinny następować bezpośrednio po sobie.

Jedno z badań wykazało, że ograniczenie posiłków do okna 10 godzin (14 godzin na czczo) wiązało się z utratą masy ciała, mniejszym obwodem talii, niższym ciśnieniem krwi i obniżeniem złego cholesterolu.

Co daje 16 godzinny post? ›

Najważniejszym efektem stosowania regularnego postu przerywanego jest obniżenie łaknienia i zapotrzebowania kalorycznego. Dieta pozwala też zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Wpływa na to fakt, że jedzenie trzech czy czterech obfitych posiłków w ciągu dnia pozwala ulżyć układowi pokarmowemu.

Okresowe głodzenie lub znaczne ograniczenie kilokalorii mogą obniżać ryzyko cukrzycy typu 2, a także chorób układu krążenia. U ludzi głodzenie powyżej 3 dni prowadzi do obniżenia o około 30% poziomów krążącej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominający insulinę).

Głodówka 7-dniowa ma działanie oczyszczające i lecznicze. Organizm, pozbawiony jedzenia, zaczyna w pierwszej kolejności zużywać obumarłe i chore komórki, a także zalegające w jelitach resztki pokarmowe. Głodówkę 7-dniową dobrze jest zaplanować tak, by 4,5 lub 6 dzień przypadł w weekend.

Autofagia usuwa nieprawidłowe białka, przez co chroni przed neurodegeneracją w chorobie Huntingtona, Alzheimera lub Parkinsona. Autofagia (Autophagy) nie tylko hamuje przewlekłe zapalenia, ale też zapobiega nadmiernym uszkodzeniom DNA. W niektórych chorobach nowotworowych nasila wzrost zmienionych chorobowo komórek.